Douleurs cervicales

Dernière mise à jour : août 25

Vous souffrez quand vous tournez la tête?

Votre nuque semble raide et vous avez mal jusqu'à la tête?


La posture au quotidien devant un ordinateur ou en voiture, le stress, physique / mental, l'anxiété, le manque de mouvements...

Beaucoup de raisons peuvent être à l'origine de douleurs cervicales impliquant un manque de mobilité du cou.



Voici 4 astuces et 4 types d'étirements pour vous soulager:


1 / Tenez-vous droit et relâchez vos épaules !


Nous fixons notre regard constamment vers le bas: tête penchée sur nos téléphones ou ordinateur...

Savez-vous que le poids de la tête en avant représente une contrainte de 4 à 5 kilos?

Prenez conscience de votre position.

Alignez votre tête à vos épaules et à votre bassin pour former une ligne droite.

Prenez le temps de faire des pauses dans votre journée de travail et assurez-vous d'adopter une bonne position: écran relevé, alterner les positions assise et debout ou sur un fat ball!




2 / Etirez-vous !

Laissez votre tête et vos muscles se relâcher en vous penchant vers l'avant.

Ne pensez plus à rien, seulement à respirer tranquillement, profondément. Reprenez toute votre place à l'intérieur de vous même. Prenez le temps à l'inspire comme à l'expire, d'explorer un peu plus votre souplesse en accentuant le mouvement.




3 / Bougez !

Le mouvement c'est la vie...


Les bienfaits des exercices et des mouvements ne sont plus à démontrer.

Soyez actif pour combattre les tensions et raideurs musculaires.

Encore plus si vous êtes sédentaire, citadin/e, derrière un écran toute la journée ou en post fixe...

Marchez, dansez, courrez, nagez, escaladez... Faites-vous du bien au corps et à la tête!


Pour rester motivé/e, pensez aux clubs, copains/es pour partager un moment de détente...









4 / Respirez !


Les muscles du cou sont directement reliés à notre cage thoracique.

Prendre le temps de bien respirer et particulièrement d'expirer, peut contribuer à améliorer la souplesse des muscles du cou et du buste. En adoptant une posture détendue et droite, debout ou assis, expirez lentement, comme à travers une paille, en gardant la tête immobile. Ressentez le bénéfice s'installer.










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